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产后瑜伽

    民间素来就有“过好月子期,健康一辈子”的说法。随着人们生活水平的提高和思想观念的改变,越来越多的女性做月子选择月子会所,除专业护理和方便省心的服务外,现代女性坐月子最青睐什么呢?为此,上海耐味林月子中心做了一项针对在月子会所做过月子的300名女性线上调查问卷,结果发现83%的女性对月子会所提供的孕期瑜伽、产后修复瑜伽倍受青睐。

    来自某公关公司的钱女士说:“我坐月子后,容貌甚至比生产前更年轻更时尚,这是坐月子最开心事情。想当初,我有着一个跟气球一样收放自如的躯体,怀孕期间膨胀了好几圈,生完孩子后,通过月子会所内瑜伽老师的指导,我马上瘦身成功,这真是意外收获。”

    上海耐味林月子中心专业瑜伽老师指出,传统观念认为,月子期间产妇最好卧床休息,尽量少活动。专业瑜伽老师表示,从产妇的产后恢复来说,产后适当的运动可以帮助恶露排出,加快子宫复旧,同时促进产后体形的恢复,还有利于改善产后便秘、消化不良、身体虚胖等症状。据悉,上海耐味林月子中心还特别聘请了专业的产后形体恢复训练师,产后瑜伽教练会根据产后的特殊身体状况安排课程。另外,还有各种理疗项目,包括面部的和身体局部的按摩养护、足部保健等,在专业医护人员指导下,帮助产妇产后系统恢复。

    那么,产后瑜伽到底有哪些好处呢?上海耐味林月子中心专业瑜伽老师认为,瑜伽有助于坐月子女性达到以下目的:

    恢复窈窕身材:适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

    调整产后心态:瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

    恢复身体能量:因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

    预防乳房下垂:产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

    恢复子宫位置:生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

改善腿部水肿:怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

    这里特别提醒提,按照老一辈的说法,产妇坐月子期间不能下床。对此,上海耐味林月子中心月子专家表示,如分娩顺利,产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。尤其是剖腹产产妇,月子专家鼓励她们运动。专家建议,产后42天以后,产妇尽量在专业人士指导下,参加盆底肌肉的康复锻炼,对健康颇有益处。

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